Osiem prostych króków do bycia zdrowszym i szczęśliwszym. Małymi krokami możemy odnieść wielki sukces w pozytywnej zmianie, zarówno w naszej głowie, jak i organizmie. Okazja, dla której to robimy nie jest tak ważna jak efekt, który uda się osiągnąć. Może to być zmiana pory roku, nagłe serca drgnienie lub potrzeba zmiany dotychczasowej rutyny. Zobacz naszą podpowiedź jak to zrobić.
1. Jeśli nie lubisz się ruszać to wystarczy obcięcie dziennej dawki o 200 kcal ( tyle kalorii zawiera jedna latte !). Jedna, dwie latte mniej – tylko tyle – a pomogło to 71% ludzi zmienić nawyki i zrzucić kilka kilogramów (w/g American Medical Association).
2. Bez śniadania nie wychodź z domu – tak bardzo się śpieszymy, ze wciąż zapominamy o tym jak ważny jest pierwszy posiłek dnia. Wstań 10 minut wcześniej i zadbaj o siebie, zjedz pożywne śniadanie.
3. Koktajl zamiast kawy – doda naturalnej energii.
4. Wysypiaj się! – wciąż mamy za mało czasu, nawet na sen. Obejrzenie jednego odcinka serialu przed snem jest OK, ale całej serii już nie. Niedosypiający mają tendencję do zjadania następnego dnia ok. 300 kcal więcej niż normalnie (w/g wyników badań American Journal of Clinical Nutrition).
5. Jedź więcej zup – pożywne, pełne warzyw zupy to prawdziwy skarb dla naszego organizmu.
6. Dobre spojrzenie – osoby przechowujące w domu owoce na widoku ważą 12 kg mniej niż ci, którzy lubią mieć słodycze pod ręką (badania przeprowadzone przez Instytut Health Education Behaviour)
7. Wsłuchaj się w siebie – jemy mniej, gdy możemy usłyszeć, jak przeżuwamy. Wyłącz Spotify.
8. Mały talerz, a jeśli nie mały to chociaż niebieski – na małych talerzach zjadamy 30% mniej, a na niebieskich o 22% – tak twierdzą na Bond University.
Skomentuj